Skip to main content

Idea hidangan harian

Kalau diperhatikan, kebanyakan idea hidangan yang ada dalam post ni menggunakan nasi dan roti. Ini adalah sebab nasi dan roti murah dan mengenyangkan.

Kalau berkemampuan dari segi kewangan atau waktu pasaraya buat promosi, kau boleh tukar beras biasa dengan beras perang berserat tinggi sebab beras jenis kurang kanji dan tinggi serat baik untuk kesihatan.

Ingat, orang yang sihat ialah orang yang kacak/jelita.

Sarapan



Roti dua keping + peanut butter
Kopi O / Teh O / Susu

Sandwich telur
Kopi O / Teh O / Susu

Roti canai
Kopi O / Teh O / Susu

Makan tengah hari / malam

Nasi 2 senduk + Sayur 2 senduk + Ikan / Ayam / Telur
Epal / Lai / Oren / Pisang Sebiji
Air suam / Teh O

Nasi 2 senduk + Sayur 2 senduk + Daging / Sotong / Udang 1 senduk
Betik / Tembikai / Nenas sepotong
Air suam / Teh O

Mee goreng / Bihun goreng / Kuew tiaw 1 cawan (kecil) + Telur mata + Timun separuh batang (di hiris)
Buah-buahan
Teh O / Air suam

1 Set chicken chop
Buah-buahan
Teh Hijau

Burger daging / Benjo (extra sayur)
Buah-buahan
Limau ais

Bila tiada halangan dari segi duit dan masa, aku galakkan makanan-makanan ni ditukar dengan versi yang lebih mesra-kesihatan. Contohnya

Beras putih ditukar kepada beras perang tinggi serat
Roti putih ditukar kepada roti gandum penuh
Chicken chop ditukar kepada ayam bakar homemade
Minum cuka epal

Atau macam yang aku cakap dalam post sebelum ni, kalau mampu dari segi duit dan masa, boleh la cuba diet rendah kaborhidrat atau kira pengambilan kalori harian kau.

Comments

Popular posts from this blog

Makan macam ni kalau nak kurus tanpa bersenam

Dalam post kali ni aku nak kongsi dengan kau benda yang paling penting kalau nak kuruskan badan. Lebih penting dari bersenam, iaitu makanan.
Kau boleh kurus tanpa bersenam dengan hanya mengawal permakanan sahaja. Yang penting “tenaga” yang kau makan lebih sedikit berbanding “tenaga” yang kau keluarkan. Doktor, ahli sukan dan pakar panggil “tenaga” ni sebagai kalori.

Macam mana makan tanpa bersenam boleh menurunkan berat badan Sesetengah pakar mengalakkan kita untuk mengira setiap kalori yang keluar masuk.
Dalam kata lain, kau kena kira kalori yang kau guna dalam masa 24jam. (Belajar cara kira penggunaan kalori kat sini) Kemudian kau kena kira kalori dalam setiap makanan yang kau nak makan.
Dan pastikan jumlah kalori yang kau nak makan tak melebihi kalori yang kau gunakan setiap hari.
Selain itu, ada juga pakar yang kata tak perlu kira kalori atau kurangkan makan. Sebaliknya hanya perlu kurangkan pengambilan karbohidrat dalam menu harian. Hanya makan binatang dan sayur. Diet jenis in…

Cara nak jadi sado dengan cepat dan mudah

Dalam post kali ini aku nak kongsi tentang cara nak jadi sado. Aku berani jamin ramai yang susah nak percaya bahawa nak perbesar otot ni sebenarnya tak susah. Yang susah sebenarnya ialah nak pastikan diri kita kekal konsisten dan berdisiplin dalam masa 3 bulan.

80% kejayaan kau bergantung kepada permakanan Ramai yang fail kat bahagian ni. Mengawal permakanan lebih susah daripada pergi gym atau padang dan bersenam.
Mengawal permakanan sangat penting tak kira samada kau cuma nak turunkan berat badan, nak jadi sado atau nak jaga kesihatan kau. Sebab tu lah kau kena lebih fokus pada bahagian permakanan berbanding senaman.
So, makan apa kali ni? Kalau kau setakat nak kuruskan badan. Cara permakanan macam yang kat sini dah cukup untuk membantu kau mengurangkan berat secara teratur. Tapi kali ni kita nak bincang pasal cara nak jadi sado, bukan nak kuruskan badan.
Untuk membina otot, kita perlukan protein. Antara sumber protein yang terbaik dan sedap ialah dada ayam, telur ayam, daging, ikan d…

Ini sebab sebenar berat badan kau tak turun-turun

Dalam post kali ini aku nak bercakap berkenaan habit. Tak kira apa jenis diet pun kau ikut dan apa jenis senaman pun yang kau buat, kau tak akan berjaya kalau kau tak konsisten dan berterusan.
Untuk berjaya dalam fitness kau perlu konsisten dalam jangka masa yang panjang, dan untuk jadi konsisten, kau perlu menjadikan senaman dan permakanan sihat sebagai habit baru kau.
Benda ni boleh digunakan untuk pacu kejayaan kau
Pernah tak benda yang hampir sama seperti ini berlaku kat kau?
Setiap hari bila tamat waktu kerja, kau akan thumb print, start engine motor, balik rumah, sampai rumah buka baju kemudian bersandar di sofa selama 15 minit. Setiap hari kehidupan kau macam ni dari isnin sampai sabtu.
Satu hari kau rancang nak goreng telur bila sampai rumah. Tapi lepas sampai je di rumah, kau buka baju dan bersandar di sofa. Kau pun tepuk dahi “Laa, malas betul nak goreng telur”
Ini adalah disebabkan oleh habit kau lepas sampai rumah terus bersandar dulu. Bila sesuatu perbuatan yang sama itu …