Langkau ke kandungan utama

Tiada motivasi untuk turunkan berat badan? Baca ni

Bila kita bercakap tentang diet, kita tak dapat lari dari bercakap tentang motivasi untuk turunkan berat badan. Ramai orang ambil keputusan untuk ubah kehidupan mereka bila mereka rasa motivated, kemudian gagal atau berhenti macam tu je. 

gambar hiasan untuk artikel motivasi untuk turunkan berat badan

Bak kata pepatah, hangat-hangat tahi ayam. Kenapa benda ni berlaku?

Kau nak tau tak yang sebenarnya motivasi tak penting untuk turunkan berat badan.

Kenapa motivasi tak banyak membantu?

1 - Orang yang rasa bermotivasi tak akan kekal dalam keadaan macam tu selama 3 bulan. Untuk nampak hasil daripada diet dan senaman kau, kau perlu konsisten selama sekurang-kurangnya 3 bulan. Manakala motivasi untuk turunkan berat badan biasanya cuma bertahan selama 1 hari.

2 - Satu lagi masalahnya ialah kau tak mungkin akan rasa motivated setiap hari, dalam kehidupan kita ni pasti akan ada hari yang kita “down”.

Mungkin hari ini kau “down” sebab hal kat tempat kerja, mungkin sebab kau masak menu diet kau tak menjadi, mungkin sebab kereta rosak dan memerlukan kau untuk keluarkan kos yang tinggi atau mungkin juga sebab kau “termakan” cheese kek yang kau tak patut makan tu dan diet kau untuk hari ni dah lari.

Kebanyakan orang yang bergantung kepada motivasi untuk turunkan berat badan biasanya akan kantoi bila mereka berdepan dengan hari yang macam ni.

3 – Ada yang kata motivasi ni macam mandi, perlu di bakar setiap hari. Aku dah cuba, motivasi kau tak mungkin terbakar tiap-tiap hari selama 3 bulan tanpa gagal. Kadang-kadang kau mungkin akan rasa sangat tak bermotivasi selama 1 minggu lebih.

Jadi macam mana cara nak kurus tanpa motivasi?

 
1 – Dalam post aku yang sebelum ni, aku ada bercakap tentang habit. Membentuk habit baru adalah cara yang paling efektif untuk menjadikan proses penurunan berat badan kau terasa seperti ianya automatik.

1A – Kalau kau perasan, bila kau dah biasa bangun tidur pukul 5.45 pagi, kau akan susah untuk bangun tepat pada pukul 5. Walaupun kau terjaga sebab alarm jam kau berbunyi pada pukul 5, kau akan matikan alarm tu dan terus sambung tidur balik. Tapi bila alarm pukul 5.45 pagi yang berbunyi, kau terus bangun tanpa berfikir panjang. Ini adalah disebabkan habit.

1B – Kalau kau dah biasa makan nasi minum air teh O ais, kau akan dapati kau sayang nak order air lain. Kadang-kadang kau dah rancang nak order minum lain tapi bila waktu order kau ter-order juga teh O ais. Ini adalah disebabkan kuasa habit.

2 – Kuasa habit boleh digunakan untuk buat diri kau makan pada kuantiti tertentu dan pada waktu tertentu. Kuasa habit juga boleh digunakan untuk buat kau melakukan jenis-jenis senaman tertentu pada waktu-waktu tertentu. (contoh petang lepas balik kerja)

3 – Kuasa habit membolehkan kau untuk melakukan pekara sama berulang-ulang kali pada setiap hari. Ini menjadi kan kau seorang yang sangat konsisten. Dan seperti yang kita tau, dalam hal-hal berkaitan fitness, orang yang konsisten adalah orang yang bakal jadi fit.

4 – Sebagai contoh, kau boleh jadikan habit kau macam ni

  • Tiap-tiap kali pukul 1 tengah hari – makan nasi tak lebih 2 senduk dengan lauk dan sayur. Bersama air teh O tanpa apa-apa tambahan.
  • Tiap hari pukul 6 petang, keluar joging.

Bila pekara ini di ulang-ulang setiap hari, ia akan menjadi habit. Dan bila ia telah menjadi habit kau akan lakukan pekara ni tanpa berfikir, kau just, mengulang.

Ini akan buatkan kau rasa seolah-olah kau memilih untuk makan secara sihat dan bersenam secara automatik. Tanpa perlu berfikir dan tanpa perlu alasan.

Walaupun pada hari tu kau ada masalah dengan bos, walaupun pada hari itu duit kau habis baiki motor, malah walaupun pada hari tu kau “termakan” Cheese kek yang kau tak patut makan sebab tak termasuk dalam menu untuk hari tu. Bila sampai je pukul 6 petang, kau secara automatik akan terus pakai kasut dan pergi joging.

5 – Disebabkan kau perlu melakukan pekara yang sama berulang-ulang, mencipta habit baru mungkin agak sukar TAPI BOLEH! bagi orang-orang yang berkerja ikut shift atau tak tentu hala.

Motivasi dan kuasa habit

Motivasi memberikan kita loncatan untuk memulakan proses menurunkan berat badan manakala habit memberikan kita kuasa untuk terus bergerak. Aku suka anggap motivasi ni macam gear satu, habit pula macam gear yang seterusnya.

Konsisten dan habit adalah pekara yang sangat mempengaruhi keadaan kehidupan kita. 2 pekara ini kalau digunakan dengan betul, akan membolehkan kau untuk berubah. Dengan kuasa habit, perokok tegar boleh berhenti merokok, orang yang pemalas boleh automatik solat bila masuk waktu dan orang yang gemuk boleh jadi fit.

Buku yang dicadangkan

The Power of Habit by Charles Duhigg

Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

Cara nak jadi sado dengan cepat dan mudah

Dalam post kali ini aku nak kongsi tentang cara nak jadi sado. Aku berani jamin ramai yang susah nak percaya bahawa nak perbesar otot ni sebenarnya tak susah. Yang susah sebenarnya ialah nak pastikan diri kita kekal konsisten dan berdisiplin dalam masa 3 bulan.

80% kejayaan kau bergantung kepada permakanan Ramai yang fail kat bahagian ni. Mengawal permakanan lebih susah daripada pergi gym atau padang dan bersenam.
Mengawal permakanan sangat penting tak kira samada kau cuma nak turunkan berat badan, nak jadi sado atau nak jaga kesihatan kau. Sebab tu lah kau kena lebih fokus pada bahagian permakanan berbanding senaman.
So, makan apa kali ni? Kalau kau setakat nak kuruskan badan. Cara permakanan macam yang kat sini dah cukup untuk membantu kau mengurangkan berat secara teratur. Tapi kali ni kita nak bincang pasal cara nak jadi sado, bukan nak kuruskan badan.
Untuk membina otot, kita perlukan protein. Antara sumber protein yang terbaik dan sedap ialah dada ayam, telur ayam, daging, ikan d…

Makan macam ni kalau nak kurus tanpa bersenam

Dalam post kali ni aku nak kongsi dengan kau benda yang paling penting kalau nak kuruskan badan. Lebih penting dari bersenam, iaitu makanan.
Kau boleh kurus tanpa bersenam dengan hanya mengawal permakanan sahaja. Yang penting “tenaga” yang kau makan lebih sedikit berbanding “tenaga” yang kau keluarkan. Doktor, ahli sukan dan pakar panggil “tenaga” ni sebagai kalori.

Macam mana makan tanpa bersenam boleh menurunkan berat badan Sesetengah pakar mengalakkan kita untuk mengira setiap kalori yang keluar masuk.
Dalam kata lain, kau kena kira kalori yang kau guna dalam masa 24jam. (Belajar cara kira penggunaan kalori kat sini) Kemudian kau kena kira kalori dalam setiap makanan yang kau nak makan.
Dan pastikan jumlah kalori yang kau nak makan tak melebihi kalori yang kau gunakan setiap hari.
Selain itu, ada juga pakar yang kata tak perlu kira kalori atau kurangkan makan. Sebaliknya hanya perlu kurangkan pengambilan karbohidrat dalam menu harian. Hanya makan binatang dan sayur. Diet jenis in…

Ini sebab sebenar berat badan kau tak turun-turun

Dalam post kali ini aku nak bercakap berkenaan habit. Tak kira apa jenis diet pun kau ikut dan apa jenis senaman pun yang kau buat, kau tak akan berjaya kalau kau tak konsisten dan berterusan.
Untuk berjaya dalam fitness kau perlu konsisten dalam jangka masa yang panjang, dan untuk jadi konsisten, kau perlu menjadikan senaman dan permakanan sihat sebagai habit baru kau.
Benda ni boleh digunakan untuk pacu kejayaan kau
Pernah tak benda yang hampir sama seperti ini berlaku kat kau?
Setiap hari bila tamat waktu kerja, kau akan thumb print, start engine motor, balik rumah, sampai rumah buka baju kemudian bersandar di sofa selama 15 minit. Setiap hari kehidupan kau macam ni dari isnin sampai sabtu.
Satu hari kau rancang nak goreng telur bila sampai rumah. Tapi lepas sampai je di rumah, kau buka baju dan bersandar di sofa. Kau pun tepuk dahi “Laa, malas betul nak goreng telur”
Ini adalah disebabkan oleh habit kau lepas sampai rumah terus bersandar dulu. Bila sesuatu perbuatan yang sama itu …