Bila kita bercakap
tentang diet, kita tak dapat lari dari bercakap tentang motivasi
untuk turunkan berat badan. Ramai orang ambil keputusan untuk ubah
kehidupan mereka bila mereka rasa motivated, kemudian gagal atau
berhenti macam tu je.
Bak kata pepatah,
hangat-hangat tahi ayam. Kenapa benda ni berlaku?
Kau nak tau tak yang
sebenarnya motivasi tak penting untuk turunkan berat badan.
Kenapa motivasi
tak banyak membantu?
1 - Orang yang rasa
bermotivasi tak akan kekal dalam keadaan macam tu selama 3 bulan.
Untuk nampak hasil daripada diet dan senaman kau, kau perlu konsisten
selama sekurang-kurangnya 3 bulan. Manakala motivasi untuk turunkan
berat badan biasanya cuma bertahan selama 1 hari.
2 - Satu lagi
masalahnya ialah kau tak mungkin akan rasa motivated setiap hari,
dalam kehidupan kita ni pasti akan ada hari yang kita “down”.
Mungkin hari ini kau
“down” sebab hal kat tempat kerja, mungkin sebab kau masak menu
diet kau tak menjadi, mungkin sebab kereta rosak dan memerlukan kau
untuk keluarkan kos yang tinggi atau mungkin juga sebab kau
“termakan” cheese kek yang kau tak patut makan tu dan diet kau
untuk hari ni dah lari.
Kebanyakan orang
yang bergantung kepada motivasi untuk turunkan berat badan biasanya
akan kantoi bila mereka berdepan dengan hari yang macam ni.
3 – Ada yang kata
motivasi ni macam mandi, perlu di bakar setiap hari. Aku dah cuba,
motivasi kau tak mungkin terbakar tiap-tiap hari selama 3 bulan tanpa
gagal. Kadang-kadang kau mungkin akan rasa sangat tak bermotivasi
selama 1 minggu lebih.
Jadi macam mana
cara nak kurus tanpa motivasi?
1 – Dalam post aku
yang sebelum ni, aku ada bercakap tentang habit. Membentuk habit baru
adalah cara yang paling efektif untuk menjadikan proses penurunan
berat badan kau terasa seperti ianya automatik.
1A – Kalau kau
perasan, bila kau dah biasa bangun tidur pukul 5.45 pagi, kau akan
susah untuk bangun tepat pada pukul 5. Walaupun kau terjaga sebab
alarm jam kau berbunyi pada pukul 5, kau akan matikan alarm tu dan
terus sambung tidur balik. Tapi bila alarm pukul 5.45 pagi yang
berbunyi, kau terus bangun tanpa berfikir panjang. Ini adalah
disebabkan habit.
1B – Kalau kau dah
biasa makan nasi minum air teh O ais, kau akan dapati kau sayang nak
order air lain. Kadang-kadang kau dah rancang nak order minum lain
tapi bila waktu order kau ter-order juga teh O ais. Ini adalah
disebabkan kuasa habit.
2 – Kuasa habit
boleh digunakan untuk buat diri kau makan pada kuantiti tertentu dan
pada waktu tertentu. Kuasa habit juga boleh digunakan untuk buat kau
melakukan jenis-jenis senaman tertentu pada waktu-waktu tertentu.
(contoh petang lepas balik kerja)
3 – Kuasa habit
membolehkan kau untuk melakukan pekara sama berulang-ulang kali pada
setiap hari. Ini menjadi kan kau seorang yang sangat konsisten. Dan
seperti yang kita tau, dalam hal-hal berkaitan fitness, orang yang
konsisten adalah orang yang bakal jadi fit.
4 – Sebagai
contoh, kau boleh jadikan habit kau macam ni
-
Tiap-tiap kali pukul 1 tengah hari – makan nasi tak lebih 2 senduk dengan lauk dan sayur. Bersama air teh O tanpa apa-apa tambahan.
-
Tiap hari pukul 6 petang, keluar joging.
Bila pekara ini di
ulang-ulang setiap hari, ia akan menjadi habit. Dan bila ia telah
menjadi habit kau akan lakukan pekara ni tanpa berfikir, kau just,
mengulang.
Ini akan buatkan kau
rasa seolah-olah kau memilih untuk makan secara sihat dan bersenam
secara automatik. Tanpa perlu berfikir dan tanpa perlu alasan.
Walaupun pada hari
tu kau ada masalah dengan bos, walaupun pada hari itu duit kau habis
baiki motor, malah walaupun pada hari tu kau “termakan” Cheese
kek yang kau tak patut makan sebab tak termasuk dalam menu untuk hari
tu. Bila sampai je pukul 6 petang, kau secara automatik akan terus
pakai kasut dan pergi joging.
5 – Disebabkan kau
perlu melakukan pekara yang sama berulang-ulang, mencipta habit baru
mungkin agak sukar TAPI BOLEH! bagi orang-orang yang berkerja ikut
shift atau tak tentu hala.
Motivasi dan
kuasa habit
Motivasi memberikan
kita loncatan untuk memulakan proses menurunkan berat badan manakala
habit memberikan kita kuasa untuk terus bergerak. Aku suka anggap
motivasi ni macam gear satu, habit pula macam gear yang seterusnya.
Konsisten dan habit
adalah pekara yang sangat mempengaruhi keadaan kehidupan kita. 2
pekara ini kalau digunakan dengan betul, akan membolehkan kau untuk
berubah. Dengan kuasa habit, perokok tegar boleh berhenti merokok,
orang yang pemalas boleh automatik solat bila masuk waktu dan orang
yang gemuk boleh jadi fit.
Buku yang
dicadangkan
The Power of Habit
by Charles Duhigg
Ulasan
Catat Ulasan