Skip to main content

Diet selalu kantoi? Guna taktik mudah ni untuk pastikan diet anda kekal ON

Plan nak makan sehari 4 kali, tapi terlajak pula makan biskut tengah malam

Ingat malam nak makan oat dengan buah je, lepas tu rasa lapar terlajak pula makan nasi goreng

Biasa tak kantoi diet macam ni? Atau berdepan dengan situasi yang lebih kurang macam ni? Kalau pernah jangan risau, dalam post kali ni aku akan kongsi satu taktik nak elakkan diet kau dari terkantoi. Taktik ni juga boleh digunakan untuk menahan lapar.

Alihkan perhatian kau jauh dari makanan
Kadang-kadang yang kau rasa macam nak makan tu bukan sebab kau lapar, tapi sebab kau dah terbiasa dengan habit sikit-sikit cari makanan. Selain tu kau jugak mungkin rasa macam lapar sebab kau bosan.

Dalam kes macam ni, kau boleh elakkan diet kau dari kantoi dengan cara mengalihkan perhatiankan dari makanan, tapi sebelum kita cerita pasal teknik kita cuba check dulu samada kau betul-betul lapar atau tak.

Macam mana nak tau kau betul-betul lapar atau tak?
Bayangkan kau tengah makan sayur, best tak? Kalau sampai tahap sayur pun kau rasa macam best ada kemungkinan kau betul lapar, kalau tak mungkin kau sebenarnya cuma bosan. Selain sayur kau boleh cuba bayangkan makanan-makanan lain yang kau tak suka makan.

Cara nak alih perhatian kita dari makanan
Dalam kata lain kita gunakan taktik ni untuk elak dari fikir atau teringat pasal makanan, walaupun waktu kita tengah lapar.

Caranya ialah dengan melakukan sesuatu yang melekakan kita. Contoh benda yang melekakan ni berbeza bagi setiap orang. Ada yang leka bila main PC games atau Xbox, ada yang leka bila bersembang, ada yang leka bila chatting. Terpulang pada individu.

Aku gunakan games untuk alih perhatian dari makanan

Jadi lain kali kalau kau rasa macam nak makan, jangan terus makan. Sebaliknya leka kan diri kau dengan pekara-pekara yang melekakan kau.

Contoh situasi
Aku dah makan tengah hari pukul 1, waktu minum petang aku pukul 5. Tiba-tiba pukul 2 aku dah lapar. Kalau aku terus makan jawabnya kelaut la perancang aku nak kawal makan. Jadi aku pun start main komputer games untuk elak dari fikir pasal makan dan leka kan diri.

Sebab aku dah leka main games aku pun lupa yang aku rasa macam nak makan tadi. Jadi diet aku masih ON.

Taktik ni bukan setakat berkesan bagi orang yang nak kurangkan makan, tapi taktik yang sama juga berkesan bagi mereka yang nak kurangkan merokok. Boleh cuba.

Comments

Popular posts from this blog

Makan macam ni kalau nak kurus tanpa bersenam

Dalam post kali ni aku nak kongsi dengan kau benda yang paling penting kalau nak kuruskan badan. Lebih penting dari bersenam, iaitu makanan.
Kau boleh kurus tanpa bersenam dengan hanya mengawal permakanan sahaja. Yang penting “tenaga” yang kau makan lebih sedikit berbanding “tenaga” yang kau keluarkan. Doktor, ahli sukan dan pakar panggil “tenaga” ni sebagai kalori.

Macam mana makan tanpa bersenam boleh menurunkan berat badan Sesetengah pakar mengalakkan kita untuk mengira setiap kalori yang keluar masuk.
Dalam kata lain, kau kena kira kalori yang kau guna dalam masa 24jam. (Belajar cara kira penggunaan kalori kat sini) Kemudian kau kena kira kalori dalam setiap makanan yang kau nak makan.
Dan pastikan jumlah kalori yang kau nak makan tak melebihi kalori yang kau gunakan setiap hari.
Selain itu, ada juga pakar yang kata tak perlu kira kalori atau kurangkan makan. Sebaliknya hanya perlu kurangkan pengambilan karbohidrat dalam menu harian. Hanya makan binatang dan sayur. Diet jenis in…

Ini sebab sebenar berat badan kau tak turun-turun

Dalam post kali ini aku nak bercakap berkenaan habit. Tak kira apa jenis diet pun kau ikut dan apa jenis senaman pun yang kau buat, kau tak akan berjaya kalau kau tak konsisten dan berterusan.
Untuk berjaya dalam fitness kau perlu konsisten dalam jangka masa yang panjang, dan untuk jadi konsisten, kau perlu menjadikan senaman dan permakanan sihat sebagai habit baru kau.
Benda ni boleh digunakan untuk pacu kejayaan kau
Pernah tak benda yang hampir sama seperti ini berlaku kat kau?
Setiap hari bila tamat waktu kerja, kau akan thumb print, start engine motor, balik rumah, sampai rumah buka baju kemudian bersandar di sofa selama 15 minit. Setiap hari kehidupan kau macam ni dari isnin sampai sabtu.
Satu hari kau rancang nak goreng telur bila sampai rumah. Tapi lepas sampai je di rumah, kau buka baju dan bersandar di sofa. Kau pun tepuk dahi “Laa, malas betul nak goreng telur”
Ini adalah disebabkan oleh habit kau lepas sampai rumah terus bersandar dulu. Bila sesuatu perbuatan yang sama itu …

Cara nak jadi sado dengan cepat dan mudah

Dalam post kali ini aku nak kongsi tentang cara nak jadi sado. Aku berani jamin ramai yang susah nak percaya bahawa nak perbesar otot ni sebenarnya tak susah. Yang susah sebenarnya ialah nak pastikan diri kita kekal konsisten dan berdisiplin dalam masa 3 bulan.

80% kejayaan kau bergantung kepada permakanan Ramai yang fail kat bahagian ni. Mengawal permakanan lebih susah daripada pergi gym atau padang dan bersenam.
Mengawal permakanan sangat penting tak kira samada kau cuma nak turunkan berat badan, nak jadi sado atau nak jaga kesihatan kau. Sebab tu lah kau kena lebih fokus pada bahagian permakanan berbanding senaman.
So, makan apa kali ni? Kalau kau setakat nak kuruskan badan. Cara permakanan macam yang kat sini dah cukup untuk membantu kau mengurangkan berat secara teratur. Tapi kali ni kita nak bincang pasal cara nak jadi sado, bukan nak kuruskan badan.
Untuk membina otot, kita perlukan protein. Antara sumber protein yang terbaik dan sedap ialah dada ayam, telur ayam, daging, ikan d…