Skip to main content

Cara untuk makan secara sihat tanpa memasak setiap hari


Percayalah, antara skill paling penting kau kena ada kalau nak jadi sado secara semula jadi dan sihat ialah memasak. Makanan yang dijual kat kedai biasanya memang tak berapa sesuai untuk orang yang nak kuruskan badan atau nak sadokan badan.

Tapi masalahnya dengan memasak ni, hampir semua orang boleh memasak sikit-sikit. Tapi tak semua orang ada masa nak memasak. Tambah lagi zaman sekarang ni, kerja 8jam, rehat makan 1 jam, perjalanan pergi dan balik kerja 1 jam dan tidur 8jam.

Kau habiskan 18 jam sehari untuk kerja dan tidur sahaja. Macam mana nak masak?

Kepada bakal abang-abang sado dan akak-akak slim diluar sana, jangan risau. Ini caranya

1 hari memasak mingguan
Antara cara paling mudah untuk memastikan kita stay on diet tanpa terbabas ialah dengan melakukan penyediaan makanan untuk bekalan selama 1 minggu. (atau 3 hari)

Cara ini telah diguna pakai oleh penggemar-penggemar gym di seluruh dunia untuk memastikan mereka mendapat jumlah protein, lemak, nutrisi dan kalori yang cukup. Tak lebih dan tak kurang.

Apa yang kau perlukan untuk guna kaedah ni:
  1. Microwave
  2. Peti ais
  3. Bekas makanan tahan microwave untuk meal prep
  4. Bahan dan peralatan memasak
Caranya biasa sahaja. Kau rancang kuantiti makanan (atau kalori) yang kau nak makan untuk seminggu atau 3 hari, kemudian kau sediakan makanan tersebut.

Makanan-makanan tu semua kemudiannya akan diletak kedalam bekas makanan tahan mictowave, lepas tu disimpan ke dalam peti ais.

Bila kau nak makan atau nak bawa bekal ke tempat kerja. Panaskan sahaja makanan dalam bekas tu guna microwave sebelum makan.
 
Contoh penyediaan makanan. Sumber gambar : Buzzfeed

Kelebihan kaedah ini
  1. Kurang basuh kuali dan periuk
  2. Jimat masa memasak
  3. Senang nak kira dan kawal kalori bila kau nak laksanakan teknik 1200
  4. Dijamin diet tak tersasar sebab tak sempat nak masak dan yang ada cuma KFC je
  5. Kau boleh kawal bahan-bahan dan kuantiti bahan yang ada dalam makanan kau

Kalau di negara-negara barat, mereka biasanya akan buat meal prep ni untuk stok makan seminggu. Tapi bagi yang kurang pengalaman boleh la mula meal prep untuk makan 2 ke 3 hari sahaja dulu.

Tapi aku tak suka makan lauk yang sama setiap hari
Aku faham ada antara yang baca ni memang tak suka makan lauk yang sama tetiap pagi. Penyelesaiannya mudah sahaja, kau masak lah lauk yang berlainan untuk setiap hari.

Meal prep bukan bermaksud kau kena makan lauk yang sama setiap hari. Meal prep bermaksud kau sediakan makanan yang dah dimasak untuk seminggu. Kalau kau nak makan lauk lain-lain setiap hari, kau masaklah lauk pelbagai.

Contoh, kau masak lauk ayam goreng, sotong goreng dan ikan pari. Ayam makan hari isnin, hari selasa makan sotong goreng dan rabu makan ikan pari.

Cuma dinegara-negara barat mereka suka makan benda yang sama selama seminggu sebab lauk yang sama mudah untuk di “meal-prep” kan untuk bekalan seminggu. Sebab tu kalau kau tengok gambar-gambar meal prep mereka, makanan untuk seminggu semua sama sahaja.

100% yakin ini bukan cara meal prep yang betul

Ambil Tindakan!
Apa yang kau boleh buat sekarang ialah cuba sendiri idea ni untuk 2 hari.

Ambil pen dan kertas (Jangan tulis pakai nota digital sebaliknya gunakan pen dan kertas) dan tuliskan apa yang kau nak makan untuk sarapan, makan tengah hari, makan petang, makan malam dan snack bagi hari esok dan lusa.

Pastikan menu yang kau nak makan simple dan mudah untuk disediakan. (sebab kita nak cuba je dulu)

Contoh:

Hari Esok
Sarapan : Roti 2 keping dengan telur hancur
Makan tengah hari : Nasi semangkuk + ayam goreng + Timun dan sambal
Makan petang : Maruku semangkuk + Kopi O
Makan Malam : Nasi + Telur Masak kicap
Snack : Chipmore 3 keping + Teh O

Hari Lusa
Sarapan : Roti coklat + Kopi O
Makan tengah hari : Nasi semangkuk + Telur goreng + Timun dan sambal
Makan petang : Kacang + Kopi O
Makan malam : Roti canai
Snack : Chipmore 3 keping + Teh O

* Kalau nak lebih mudah lagi proses meal prep ni, kau makan je menu yang sama untuk 2 hari. Lagi mudah nak sediakan.

Lepas kau dah tulis menu yang kau nak makan. Boleh la mula keluar bershopping untuk sediakan bahan-bahan yang kau perlukan. Balik dari shopping terus masak dan makan makanan seperti yang telah kau rancang untuk tempoh dua hari ni. Jangan makan benda lain.

Dengan kaedah ini kau boleh rancang menu sihat dan makan secara sihat tanpa perlu masak hari-hari. Cuma masak seminggu sekali sahaja (atau 3 hari sekali)

** Apa pun pastikan dulu kau ada peralatan-peralatan yang diperlukan seperti microwave dan bekas tahan microwave sebelum shopping untuk meal prep.

Comments

Popular posts from this blog

Makan macam ni kalau nak kurus tanpa bersenam

Dalam post kali ni aku nak kongsi dengan kau benda yang paling penting kalau nak kuruskan badan. Lebih penting dari bersenam, iaitu makanan.
Kau boleh kurus tanpa bersenam dengan hanya mengawal permakanan sahaja. Yang penting “tenaga” yang kau makan lebih sedikit berbanding “tenaga” yang kau keluarkan. Doktor, ahli sukan dan pakar panggil “tenaga” ni sebagai kalori.

Macam mana makan tanpa bersenam boleh menurunkan berat badan Sesetengah pakar mengalakkan kita untuk mengira setiap kalori yang keluar masuk.
Dalam kata lain, kau kena kira kalori yang kau guna dalam masa 24jam. (Belajar cara kira penggunaan kalori kat sini) Kemudian kau kena kira kalori dalam setiap makanan yang kau nak makan.
Dan pastikan jumlah kalori yang kau nak makan tak melebihi kalori yang kau gunakan setiap hari.
Selain itu, ada juga pakar yang kata tak perlu kira kalori atau kurangkan makan. Sebaliknya hanya perlu kurangkan pengambilan karbohidrat dalam menu harian. Hanya makan binatang dan sayur. Diet jenis in…

Ini sebab sebenar berat badan kau tak turun-turun

Dalam post kali ini aku nak bercakap berkenaan habit. Tak kira apa jenis diet pun kau ikut dan apa jenis senaman pun yang kau buat, kau tak akan berjaya kalau kau tak konsisten dan berterusan.
Untuk berjaya dalam fitness kau perlu konsisten dalam jangka masa yang panjang, dan untuk jadi konsisten, kau perlu menjadikan senaman dan permakanan sihat sebagai habit baru kau.
Benda ni boleh digunakan untuk pacu kejayaan kau
Pernah tak benda yang hampir sama seperti ini berlaku kat kau?
Setiap hari bila tamat waktu kerja, kau akan thumb print, start engine motor, balik rumah, sampai rumah buka baju kemudian bersandar di sofa selama 15 minit. Setiap hari kehidupan kau macam ni dari isnin sampai sabtu.
Satu hari kau rancang nak goreng telur bila sampai rumah. Tapi lepas sampai je di rumah, kau buka baju dan bersandar di sofa. Kau pun tepuk dahi “Laa, malas betul nak goreng telur”
Ini adalah disebabkan oleh habit kau lepas sampai rumah terus bersandar dulu. Bila sesuatu perbuatan yang sama itu …

Cara nak jadi sado dengan cepat dan mudah

Dalam post kali ini aku nak kongsi tentang cara nak jadi sado. Aku berani jamin ramai yang susah nak percaya bahawa nak perbesar otot ni sebenarnya tak susah. Yang susah sebenarnya ialah nak pastikan diri kita kekal konsisten dan berdisiplin dalam masa 3 bulan.

80% kejayaan kau bergantung kepada permakanan Ramai yang fail kat bahagian ni. Mengawal permakanan lebih susah daripada pergi gym atau padang dan bersenam.
Mengawal permakanan sangat penting tak kira samada kau cuma nak turunkan berat badan, nak jadi sado atau nak jaga kesihatan kau. Sebab tu lah kau kena lebih fokus pada bahagian permakanan berbanding senaman.
So, makan apa kali ni? Kalau kau setakat nak kuruskan badan. Cara permakanan macam yang kat sini dah cukup untuk membantu kau mengurangkan berat secara teratur. Tapi kali ni kita nak bincang pasal cara nak jadi sado, bukan nak kuruskan badan.
Untuk membina otot, kita perlukan protein. Antara sumber protein yang terbaik dan sedap ialah dada ayam, telur ayam, daging, ikan d…